¿Qué es WIC y quién califica para WIC?

WIC está aquí para apoyar todas sus necesidades de nutrición.

WIC está aquí para apoyar su nutrición y la de sus hijos en cada paso del camino Si usted es una mamá, papá, abuelo, padre adoptivo, tía, tío o tutor, WIC proporciona orientación experta sobre lo que los niños pequeños deben comer y cuánto necesitan para crecer fuertes y sanos.

¿Quién tiene derecho a WIC?

WIC está disponible para mujeres embarazadas, madres primerizas, bebés y niños de hasta 5 años. Si usted cumple con las pautas de ingresos, usted puede ser elegible, incluso si usted está trabajando o ya está recibiendo otros beneficios. Consulte con su oficina local de WIC para ver si reúne los requisitos

El desglose de nutrientes: Sugerencias sobre qué y cuánto debe comer su hijo

A continuación se indican el número de raciones y el tamaño de las porciones recomendados para los niños de 1 a 3 años. Algunos días tu hijo no comerá la ración recomendada para cada grupo de alimentos, ¡y no pasa nada! Céntrate en ofrecer a tu hijo alimentos de cada grupo y deja que él decida cuánto comer.

Es normal que tu hijo rechace algún alimento. No te desanimes Es posible que tu hijo tenga que probar un alimento nuevo hasta 20 veces antes de que empiece a gustarle.

Hablemos de cereales

Los cereales aportan energía y nutrientes esenciales para el crecimiento de tu hijo. Deberían comer unas 6 raciones de cereales al día, pero ¿qué significa eso? He aquí una guía sencilla:

1 ración de cereales =

• ¼ a ½ rebanada de pan
• 4 cucharadas de arroz o pasta cocidos
• ¼ de taza de cereales
• 1 a 2 galletas saladas

Ejemplos de granos aprobados por WIC para comprar

• Cuando haga la compra con sus beneficios de WIC, considere estas opciones nutritivas:
  Pan integral (paquete de 16 onzas, cualquier marca aprobada por WIC)
• Tortillas de maíz o trigo
• Arroz integral (incluyendo basmati y jazmín, disponible en variedades regular, rápida o instantánea)
• Harina de avena
• Pasta integral (como pajaritas o espaguetis)
• Cereales integrales

Hablemos de verduras: Delicias llenas de nutrientes

Nunc in sagittis ligula, eu mollis sapien. Aenean blandit porta mi, ut dignissim magna ullamcorper ultrices. Quisque risus Estas coloridas golosinas están repletas de nutrientes esenciales para ayudar a los niños a crecer fuertes y sanos Cuanto antes y más a menudo ofrezcas verduras variadas, más probabilidades tendrás de que tu hijo las disfrute. Céntrate en ofrecer verduras de distintos colores, como verde, naranja y rojo, ¡cada color contiene vitaminas diferentes!

Tu hijo debe comer entre 2 y 3 raciones de verdura al día. Una forma sencilla de medirlo es 1 cucharada sopera de verdura cocida por año de edad y por ración. Por ejemplo, si su hijo tiene 3 años, necesitará aproximadamente de 6 a 9 cucharadas soperas de verduras al día para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Ejemplos de verduras aprobadas por WIC para comprar:

Además de verduras frescas, en muchos estados también puede comprar verduras congeladas o enlatadas con WIC.

• Zanahorias y batatas
• Brócoli y judías verdes
• Espinacas y col rizada
• Lombarda y pimientos

Consejo útil: Prueba a cocer al vapor, asar o mezclar las verduras en salsas y batidos. Cada pequeño bocado cuenta para una vida de hábitos alimentarios saludables

Hablemos de frutas: Aumenta la salud de tu hijo con cada bocado lleno de color

Brillantes, dulces y repletas de vitaminas y antioxidantes esenciales, las frutas ayudan a fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo y favorecen un crecimiento sano. Además, la introducción temprana y frecuente de una variedad de frutas puede ayudarles a desarrollar un amor de por vida por los alimentos nutritivos Hay frutas de todos los colores del arco iris: ¡ofrezca una variedad de colores para asegurarse de que su hijo recibe todas las vitaminas que necesita!

Tu hijo debería comer entre 2 y 3 raciones de fruta al día. Una forma sencilla de medirlo es
1 ración =

• ½ pieza de fruta fresca (como media manzana o un plátano), cortada en trozos aptos para niños pequeños
• ¼ a ½ taza (2-4 onzas) de zumo de fruta 100% (¡limite el consumo de zumo y opte por la fruta entera siempre que sea posible!)

Además de frutas frescas, en muchos estados puede obtener ❄️ frutas congeladas y enlatadas con WIC

Ejemplos de frutas aprobadas por WIC para comprar:

• Fresas y manzanas
• Naranjas y melones
• Mangos y plátanos
• Peras, kiwis y aguacate
• Arándanos
• Uvas

Descripción de la foto: Un padre da de comer yogur a su hijo pequeño. Crédito de la foto: National WIC Association

"Me siento muy bien al ver que mis hijos prosperan y están sanos y, sinceramente, no lo digo por decir, sino que WIC ha sido de gran ayuda. Mis hijos tienen la nutrición adecuada, tengo la nutrición adecuada, que paso a él "

-Nicole, participante de WIC de Phoenix, AZ

Hablemos de lácteos: Bondad rica en calcio

Los lácteos desempeñan un papel fundamental a la hora de ayudar a tu hijo a desarrollar unos huesos y dientes fuertes, a la vez que le aportan proteínas y vitaminas esenciales como el calcio y la vitamina D. Para favorecer un crecimiento sano, tu hijo debería tomar entre 2 y 3 raciones de lácteos al día.

¿Qué se considera una ración?

• ½ taza de leche
• ½ onza (o una pastilla de 2,5 cm) de queso
• ⅓ taza de yogur

Ejemplos de productos lácteos aprobados por WIC para comprar:

• Leche de vaca normal (entera para niños de 1 año; baja en grasa o desnatada para mayores de 2 años)
• Queso (en bloque, en rebanadas, rallado, ¡y más!)
• Huevos (una gran fuente de proteínas y nutrientes)
• Yogur (disponible en muchos sabores, perfecto para meriendas o batidos)

Hablemos de alternativas a los lácteos:

Hable con su clínica WIC sobre sus opciones.

Ejemplos de opciones no lácteas aprobadas por WIC:

• Leche sin lactosa (leche entera para niños de 1 año; baja en grasa o descremada para mayores de 2 años)
• Yogures y quesos vegetales y de soja (en algunos estados, con autorización previa)
• Leche de soja enriquecida (con autorización previa)

Consejo útil: Lo mejor es que hables con el médico de tu hijo y con tu clínica WIC local sobre cualquier alergia alimentaria o restricción dietética que pueda tener tu familia.

Hablemos de proteínas: Impulsando el crecimiento y desarrollo de tu hijo pequeño

Las proteínas son esenciales para fortalecer los músculos, favorecer el desarrollo cerebral y mantener a tu hijo con energía durante todo el día. Para satisfacer sus necesidades nutricionales, tu hijo debe tomar unas 2 raciones de proteínas al día.

¿Qué se considera una ración?

• 2 cucharadas de carne picada cocida
• ½ huevo
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Ejemplos de proteínas aprobadas por WIC para comprar:

• Huevos (una fuente de proteínas versátil y fácil de preparar)
• Frijoles, guisantes y lentejas (enlatados o secos en una bolsa: ¡fibra y proteína en uno!)
• Mantequilla de cacahuete (otras mantequillas de frutos secos pueden estar autorizadas en algunos estados; úntala en tostadas o añádela a la avena y a los batidos)
• Conservas de pescado (atún claro, salmón, sardinas, caballa, etc., repletas de grasas saludables)
• Tofu (¡una gran opción de proteína vegetal! Habla con tu médico para añadirlo a tus beneficios)

Descripción de la foto: Niño pequeño comiendo sandía sentado al aire libre. Crédito de la foto: National WIC Association

Esperamos que te sientas capacitada para tomar decisiones nutritivas para tu hijo pequeño cada día. Las pequeñas decisiones diarias, como ofrecer una variedad de alimentos nutritivos, pueden tener un impacto duradero en la salud y el crecimiento de su hijo. En WIC, estamos aquí para apoyarlo con los recursos y la orientación que necesita para que la hora de la comida sea nutritiva y agradable

Un agradecimiento especial a HealthyChildren.Org y al Departamento de Salud Pública de California por proporcionar información valiosa sobre la nutrición de los niños pequeños, que ayudó a dar forma a esta entrada del blog.

Autor

Paola Gutiérrez

Paola Gutiérrez es estudiante de cuarto año de la UCLA y se especializa en salud pública con especialización en estudios alimentarios. Actualmente trabaja como pasante de comunicaciones para la Asociación Nacional WIC, donde combina su pasión por la salud pública y la nutrición. Paola está profundamente comprometida con ampliar el acceso a alimentos nutritivos en las comunidades de bajos ingresos y garantizar que la información nutricional sea accesible y fácil de entender.

Referencias

HealthyChildren.org. (s.f.). Selección de tentempiés para niños pequeños. [en línea] Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Selecting-Snacks-for-Toddlers.aspx.

guía de compras de la lista de alimentos autorizados por WIC. (2016). Disponible en: https://www.cdph.ca.gov/programs/cfh/dwicsn/cdph%20document%20library/wicfoods/waflshoppingguide.pdf.

academia Americana de Pediatría (2019). Tamaños de las porciones para niños pequeños. [en línea] HealthyChildren.org. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Serving-Sizes-for-Toddlers.aspx.

usda.gov. (2025). USDA Food and Nutrition Service | Servicio de Alimentación y Nutrición. [en línea] Disponible en: https://www.fns.usda.gov. [Consultado el 22 de mayo de 2025].